安眠药伤脑!超简单这样做,解决所有难缠失眠问题

睡眠皇帝大,但很多人有失眠的问题。一般人常用安眠药助眠,但它偏偏会使人上瘾、甚至伤害大脑。有什幺天然方法能协助入睡?
不要吃安眠药 ,否则成瘾、损伤大脑
修复身体、恢复精神,都需要充足且优质的睡眠。万一睡不着、睡不好时,绝对不可以乱吃安眠药。安眠药不外乎是镇定剂或其他精神科药物,一旦开始服用,形成依赖性之后,不靠安眠药就会睡不着,剂量、种类也会逐渐增加,其副作用为损伤大脑,使脑部萎缩。因此可能表现出注意力不集中、记忆力减退、焦虑、忧郁、反应力变差、脑部功能退化,整个人会跟以前不一样,相当难处理,行医多年后,发现只有一个方法可戒掉安眠药。
先试助眠天然药物:
1.缬草
缬草是生长在北美洲2000英尺高山上的一种野草,把根挖出来洗净后煮成茶,有非常明显的安眠效果。我个人体会是新鲜的缬草才最有效,做成酊剂、药丸后,药效会丧失许多。
2.GABA
一种胺基酸,日本某公司以发酵技术製成,号称有效,但个人试觉得没什幺效果。
3.中药
天王补心丹 、酸枣仁汤都据说有效,尝试后个人觉得无效。
4.胺基酸钙镁
把钙镁用胺基酸螯合的方式做成胶囊或是锭状,但须注意有无赋形剂。纯粹的胺基酸钙镁基本上满有效;若不太觉得有效,可能是失眠问题较严重。
失眠最常见的两种原因:物质面、精神面
#物质面:胃酸疗法、避免胃气不和
有些人胃酸分泌不足,胃内无法保持在强酸,白天会懒洋洋、没力气;晚上会睡不着、较浅眠。胃酸对失眠有效是我无意间发现的:胃里面酸度不足时,会比较浅眠,可吃胃酸胶囊补充胃酸,需配水喝,十分钟后才能躺下,避免胃酸胶囊在食道中溶化、伤害食道。
中医的『胃气不和』就是指胃酸不足。曾尝试各种针对胃气不和的中药疗法,但觉得胃酸胶囊最有效。胃气若不和,就不要吃太饱,甚至不饿就不要吃东西,饭前要有饥饿感、睡前要有空腹感。
#精神面:逛街疗法
担心事情、操烦也会睡不着,这是属于精神层面。『心病要用心药医』,可以找亲友、心理医生聊一聊或是祷告等等,解决情绪问题,但这并不容易。
行医多年之后,发现用『逛街疗法』可以解决各种难缠的失眠,包括精神面和物质面。
逛街疗法:每天走3~6小时的路。其实不一定要逛街,各种持续性的收缩大肌肉的有氧运动皆可,例如在公园一直走、看展览、爬山、种菜等等,注意要选择没有空气污染的地方来走路,例如要避免在百货公司成衣部或是大马路旁边。
大肌肉持续收缩→刺激肾上腺皮质醇分泌、消耗体能→晚上时,肾上腺荷尔蒙下降,褪黑激素大幅上升,褪黑激素一旦上升大脑自然就会很想睡觉。如此日夜荷尔蒙的规律越明显,白天精神越好,晚上睡眠越深沈。
逛街疗法几乎可以解决每一种失眠,甚至安眠药成瘾者也可以慢慢抛弃安眠药。
只要一、两夜睡得好之后,慢慢地就会养成晚上好睡的习惯,如此就会把以前错误的睡眠习惯、安眠药都断绝掉。