自律神经失调变严重?3招打击温差大造成的疲劳

近日天气变化大,前一天还寒风刺骨,今天却又阳光高照,温差变化十分剧烈,不少人纷纷「中标」。东京有明医疗大学保健医疗学部针灸学科教授川嶋朗表示,为了应付忽高忽低的天气,人体会消耗必需以上的能量来放热、产热,陷入「冷暖差疲劳」的状态之中,自律神经失调,四肢冰冷的症状更加严重。尤其拜科技发达所赐,走到哪都有完善的空调设备,造成体温调节机制失灵,温差一变大就容易生病。
此外,冷暖差疲劳还会产生肩膀痠痛、头晕目眩、脸部泛红、食慾不振等连锁反应,严重影响健康。
以下来测测你的冷暖差疲劳程度吧!

①讨厌夏天的炎热,却也不耐冬天的严寒
②一吹冷气或暖气就感到不舒服
③气温变化大、季节交替时容易生病
④从寒冷的地方移动到温暖的地方时,脸容易通红
⑤脸一旦变红后,需要花很多时间才能回复到原本肤色
⑥手脚等身体的一部份常感到冰冷
⑦冬天因身体冰冷常睡不好
⑧洗澡时,就算泡在热水里也要过很久身体芯部才会温暖
⑨冬天一定要穿发热衣
⑩曾有过中暑的经验,或是发生过与中暑类似的症状
符合1~3个:轻度级
符合4~6个:中度级
符合7个以上:重度级

打击冷暖差疲劳从今年冬天开始!以下为川嶋朗提供的冬天温活术:
冬天温活术1:由外温暖身体
1.使用碳酸入浴剂泡澡
川嶋朗表示,泡澡有去除体内老废物质及疲劳物质的「温热作用」、改善血液和淋巴流动的「水压作用」,以及让肌肉与关节休息的「浮力作用」的这三大效果。他建议水温设定在38~40℃,并且浸泡至肩膀,至少10分钟以上。
若能在泡澡水中加入碳酸入浴剂,加速提高体温,泡完后也能长时间保持温度。此外,根据花王与爱知医科大学的共同研究发现,持之以恆浸泡碳酸浴,身体对冷暖温度差的耐性提高,即使气温忽高忽低,血液也能短时间内恢复至正常流速。
2.感到冷时用蒸气温热「3个脖子」
温敷身体时,比起一般的热敷袋或暖暖包此种乾燥加热的方法,蒸气更能将热传达得更广更深,有效消除四肢冰冷。
川嶋朗指出,手脖子、脚脖子和脖子这三的部位是温敷的重点,能让全身的血液更有效率得流动起来。
冬天温活术2:在日常生活中加入一些「稍微费力」的动作
1.搭捷运不坐座位
2.坐下时闭起膝盖
3.不搭电梯改走楼梯
4.晒衣服时,深蹲取篮子内的衣物
5.用脚尖站着走路
以上这些动作看似简单,却悄悄帮身体产热,让你全身暖呼呼!
冬天温活术3:吃温性饮食
川嶋朗表示,儘量避开冷饮,多吃姜、蒜、葱、根茎类蔬菜等暖身食材。吃饭时仔细咀嚼,可燃烧内脏脂肪来产热,并抑制肾上腺素与去甲肾上腺素分泌,维持血糖稳定。而且咀嚼帮助磨碎食物,让身体能够顺利进行消化吸收,即使吃的量不多,也能刺激饱腹中枢,进而防止暴饮暴食,轻鬆减重。