打开双手、抱抱自己,瘦身教练:启动褐色细胞燃脂力

随着天气越来越冷,窝在室内或者办公桌旁的时间也越来越多,在开始吃便利商店微波便当,或是自己带午餐的同时,你是不是也觉得自己的血液循环越来越差,肩颈越来越僵硬了呢?跟着日本瘦身指导师「拥抱自己」提升肩胛骨血流量,还能改善驼背并且点燃褐色脂肪,让你一直到冬天也能拥有燃脂好体质!
秋天低气压会让身体放鬆 血液循环、排毒能力都降低日本疲劳医学博士远藤拓郎指出,近年来秋天因为颱风渐增,气压较过往来得低上许多,周遭的空气含氧量较为稀薄,脑部也会为了不要让氧气消耗量过大,将自律神经调整为放鬆的副交感神经优位状态,藉此来降低活动慾望、内脏及细胞机能,减少身体的氧气使用。
但是副交感神经优位也会使得血液循环变得缓慢、血压及体温降低,肌肉充血量不足,自然就容易变得僵硬,囤积在肌肉里的代谢废物也会引起肌肉痠痛。
拥抱自己可以活动17块肌肉 提高肩背血液循环而拥有瑜珈、彼拉提斯以及料理师等多项瘦身指导证照的高木沙织则表示,肩胛骨周围至少有17块大大小小的肌肉,只要一口气拥抱自己并且深呼吸来刺激并放鬆此处,就能马上提高背部及肩膀的血液循环,并舒缓因为秋天而僵硬的肌肉。
伸展背部还能正脊椎、点燃褐色脂肪升代谢此外,拥抱自己也可以帮助支撑脊椎的竖脊肌伸展开来并且确实放鬆,这样一来就能让脊椎回正,改善因为办公过度、坐姿不良所造成的驼背。也能藉此点燃肩胛骨周围,具有点燃其他脂肪分子能力的褐色脂肪细胞,这样就可以提高代谢并加强基础代谢。
《拥抱自己瑜珈操》
打开双手、抱抱自己,瘦身教练:启动褐色细胞燃脂力
1. 盘坐在软垫上并将双手往两侧伸直打开,并且举到与肩同高。接着一边用鼻子深吸气,一边伸展背部肌肉。
打开双手、抱抱自己,瘦身教练:启动褐色细胞燃脂力
2. 再来一边用嘴巴缓缓吐气,一边将右手穿过胸前往左折;左手则从右手下方同样穿过胸前往右折。
打开双手、抱抱自己,瘦身教练:启动褐色细胞燃脂力
3. 像是拥抱自己一样尽可能地用双手手指去触碰另一侧的肩胛骨,摸不到也没关係,进行运动时最重要的是要记得,将肩胛骨尽量地往两侧分开。
4. 维持拥抱自己的姿势用鼻子深呼吸5次,接着改以左手上、右手下的方式再拥抱一次,重複动作即可。