自律式养生:我30年来不间断的日常保养5原则

身为一个30岁妈咪,一下子从上班族傻妹跳入两个孩子妈的坑,手提的不再是购物袋而是妈妈包、追赶跑跳拎们吃饭刷牙洗脸睡觉、把屎把尿把他们哄睡觉是我生活大部分写照。

自律式养生:我30年来不间断的日常保养5原则

可是生活,还是要活出自己想要的样子。

上次去杭州在西湖旁拍了美美的照片,就有人问我怎幺可能每天和两个屁孩战斗气色还这幺好。我想很大的原因,是我真的很重视日常生活保养吧,这边就来分享我的自律式保养5原则 : )

自律式养生:我30年来不间断的日常保养5原则

最好的生活状态是什幺?

就是自律。

优秀的人不一定都是自律的,但自律的人通常比较优秀。
自律的人可以更好的掌控自己的生活和工作,尤其对一个新手妈妈来说,小孩已经太不受控了,如果生活上一切自律,这种一切都在掌控中的安全感,才能获得真正意义上的自由。

自律式养生:我30年来不间断的日常保养5原则

该如何训练自己自律?

首先,给自己21天的时间吧!

说好要减肥,却忍不住多夹一块肉,因为唯有美食不可辜负;说好不熬夜,还是追剧追到了半夜;坚持的理由只有一个,但放弃的藉口却可以有千千万万个。

如果你想开始训练自己自律,就是告诉自己不能找藉口。

听过「21天效应」吗?在心理学上有个说法,养成一个新习惯、接受一个新观念,需要21天的时间,简而言之只要持续做同个动作、同件事超过21天,就会养成习惯并持之以恆。

现在就拿出一张只画一张表格,写上21天的to do list,无论如何心无杂念的把表格完成吧!

我的日常保养5原则1.自律的第一步,吃的健康

自律式养生:我30年来不间断的日常保养5原则

就算生活忙碌,也要吃得健康。还记得刚开始适应独自带温家宝的日子,每天早上刷牙、洗脸、吃早餐就要赶着带出门上学再去上班,好几次我是连早餐都没吃,或是到公司附近7-11随便买个拿铁和三明治裹腹。这样下来身体是会抗议的!之后我训练自己再怎幺忙,宁可提早起床,给自己沖一碗燕麦时间整理思绪,迎接一天的挑战。

五匙奶粉+燕麦+水果就可以轻鬆解决一餐,作法又很简单:

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Step1. 把奶粉用温水沖开(记得用温水不要用热水,不然养分会被破坏)。

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Step2. 充分搅拌后让燕麦将奶粉充分吸收变得湿润,也可以撒一点奇亚籽让这碗燕麦粥更营养。

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可以将喜欢的水果摆上,真的超好吃的!

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我个人的体质是这样简单的组合会让我很顺畅,通常进公司后我就会想排便了~

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假日的时候会配点水果,或是用家里的药材煮个银耳红枣汤,但绝不会忘的是补充「奶」!

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鲜奶容易怕过期,还是奶粉最方便,这款桂格出的成人奶粉是专门针对成年女性的,补充忙碌生活容易忽略的营养。

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就算给小朋友喝也没问题,我家二宝尤其爱奶粉,早上起床和睡前都一一定要泡ㄋㄟㄋㄟ才肯睡,每次都是他在跟我抢奶粉XDD。

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2. 80%以上的问题都是早睡能解决:11点前最佳,12点是极限

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熬夜伤身,这是千古不变老妈耳提面命的四个字,但到自己当妈了怎幺还是常常不以身作则呢?以前我常为了写文章在半夜赶稿,我相信很多人跟我一样常控制不住的熬夜。但直到有这两个小宝贝,还有一个你明白你很想跟他走一辈子的伴出现,会突然觉得健康是一件超级重要的事情。我还想看着温家宝长大、我想要牵着老温的手去很多地方、陪伴着到100岁….我才意识到:除了生死,其他都是小事。

万一半夜睡不着,我会习惯用桂格这个高钙高铁胶原蛋白奶粉泡一杯热牛奶来喝,睡前喝上一杯温热牛奶,其中蕴含的蛋白活性有助身体放鬆(),能够更快速进入深层睡眠,因此能改善因睡眠品质不佳引起的熊猫眼。

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为什幺要特别挑这款桂格奶粉?因为时间有限,桂格这款奶粉是专门针对成年女性的,把妈妈最缺乏也最需要的养分都一次补充了!

铁和钙是女生最不容易在平日膳食营养中补充的养分,富含铁质的食物有肝脏、牡蛎、大豆、米、燕麦、杏仁、马铃薯、全麦麵包,但如果没有办法每天均衡摄取,趁着早上和睡前这两个身体吸收效果最好的时段来上一杯桂格高铁高钙牛奶,还含有胶原蛋白是我保持Q嫩肤质最需要的,市面上很多胶原蛋白粉品牌,胶原蛋白我自己是当做营养品补充,以前我都是直接买胶原蛋白粉添加,但味道会让我怕怕的,又担心添加有的没有的…也没时间一样一样补充,喝完这杯桂格高铁高钙牛奶直接一次满足,没有腥味直接喝完全不怕,我都可以放心地睡觉,感觉隔天一早就会美美的!

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对了,记得买新版的喔!我是在全联买到的。

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新版本的胶原蛋白含量比较高~记得认明这个:有写全新7倍胶原蛋白的~

3. 多喝水没事、没事多喝水

我随身会準备一瓶保温杯随时喝,一天一定要补充2,000CC的水是从大学以来养成的习惯!

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喝水的好处很多,我觉得人的身体要保持良好的循环,最重要的就是从喝水做起,外面的手摇茶都不算喔!如果你觉得带水很麻烦怕不能持之以恆,那就先从挑一个很爱的保温杯开始吧!这个杯子是我去加拿大买的,渐层的水蓝绿让我会很想随时把他拿起来喝~当你每天都习惯喝水,渐渐的会对手摇饮料产生排斥,才会知道原来水很好喝,甜甜的!

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4. 瑜伽

我试过重训、慢跑、壁球、瑜伽等….好多运动,其中瑜伽是我自己长时间保持最佳状态的运动,也是我最持之以恆的运动。狂热时期我曾天天做瑜伽,瑜伽这种事情,是一旦做了就会上瘾、一段时间没做就会骨子里不对劲的运动,而且长期保持身体的柔软度在一定的状态,避免以后身体关节硬化动不了!我目前比较均衡的状态是一周做三次瑜伽,有小孩比较难固定时间运动,就自己早一点起床在客厅坐瑜伽,心情会变得很好,在早上流一点汗,让思虑更快清晰,别人还在睡眼惺忪时你已经开始计画下一步,这样长期下去想不改变都很难。

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5. 正向思考,乐观的心情

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我也曾是个做过很多减肥计画失败的三分钟热度人,看着电视上网路上那些身材窈窕、脸上散发光芒的女生来哀怨世界不公平。但越是抱怨,就会越讨厌自己。记得有一次因为工作上的错误导致心血全失,我忍不住生气说了一句:「我好差劲,什幺事都做不好!」没想到这时候大宝在旁边听到了,冲过来抱住我,埋着头一句话也不说。我才惊觉自己的一言一行都是身教,都是会刻印在他们脑子里的。如果不想成为自己最讨厌的那种、混混噩噩过日子的人,也想做好一个孩子心目中总是乐观开朗温柔的妈妈,请逼自己成为不一样的人吧!只有你可以改变你自己。

自律式养生:我30年来不间断的日常保养5原则

对的事,天天做,开心乐观的告诉自己每一天都会比前一天进步。

管住嘴,迈开腿,你的人生就会因此开外挂。

自律式养生:我30年来不间断的日常保养5原则

或许暂时还看不到很明显的成效,但假以时日,妳的皮肤、妳的好眠、妳的笑容会给你一个惊喜的回馈。

用21天给自己一个逆转的机会,不觉得很划算吗?